أنواع المكملات الغذائية التي تحتاجها أي أسرة

في وقتنا الحالي أصبحت المكملات الغذائية جزءًا أساسيًا من نظامنا الغذائي اليومي، ولكن، ما هي المكملات التي يجب أن تكون متواجدة في كل منزل؟ وما أهميتها لجميع أفراد الأسرة بداية من الأطفال في سن مبكر مرورًا بمرحلة المراهقة والشباب إلى المراحل العمرية المتقدمة، ويعد هذا النوع من المنتجات الطبية التي يمكن شرائها بدون الحاجة إلى وجود وصفة طبية أو إذن طبيب للحصول عليها او تناولها، في هذا المقال سنناقش أهم المكملات الغذائية الأساسية التي يحتاجها كل فرد في الأسرة.

فيتامين د

فيتامين د هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون والتي تلعب دورًا حاسمًا في صحة العظام، ومن الطرق الطبيعية للحصول عليه هو التعرض لأشعة الشمس، ولكن في العديد من الأحيان قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي منه من خلال الشمس فقط، لذلك يعد الحصول على مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د خيارًا جيدًا للأسرة، فيما يلي بعض الأدوية الشائعة التي تحتوي على فيتامين د:

أهم المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د

• كوليكالسيفيرول (Calcitriol): هو شكل نشط من فيتامين د.
• كلوفيدرول (Cholecalciferol): هو شكل غير نشط من فيتامين د يجب تحويله إلى شكل نشط في الجسم.
• دوكسابرول (Doxercalciferol): هو شكل آخر من أشكال فيتامين د غير النشط يجب تحويله إلى شكل نشط في الجسم.

الجرعة التي يُنصح بها

عند تناول المكملات الغذائية يجب أن يتم تحديد الجرعات المسموح بها بناءً على عدة عوامل بحيث تعتمد الجرعة الموصى بها على العمر والجنس والوضع الصحي العام للفرد، بالإضافة إلى نوع المكمل الغذائي وتركيزه، يجب الالتزام بتعليمات الجرعة المذكورة على عبوة المكمل الغذائي وفي حالة عدم وجود توجيهات واضحة يُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي لتحديد الجرعة المناسبة.

فيتامين B12

يعد فيتامين B12 من المكملات الغذائية الهامة فهو فيتامين ضروري لوظائف الجسم المتعددة بما في ذلك إنتاج الخلايا الحمراء وصحة الجهاز العصبي، يمكن الحصول على  الفيتامين من المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم والألبان والسمك، ومع ذلك لا يمكن الحصول على ما يكفي من الفيتامين من خلال النظام الغذائي وحده، لذلك يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين B12 الأشخاص الذين لا يحصلون على كفايتهم منه خلال النظام الغذائي وحده، فيما يلي بعض الأدوية الشائعة التي تحتوي على فيتامين B12

أهم المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين B12

• أقراص Cobal
• حقن Betolvex

الجرعة التي يُنصح بها

من المهم أن يتم تحديد الجرعة المناسبة لفيتامين B12 بناءً على الاحتياجات الشخصية لكل فرد كما يُنصح دائمًا بمراجعة الطبيب أو الصيدلي لتقييم الحالة الصحية وتحديد الجرعة المناسبة لتلبية احتياجات الفرد من فيتامين B12. فيما يلي أهم الأسباب التي تتحكم في تحديد الجرعات المسموح بها عند تناول فيتامين B12  وهي:

• العمر والجنس: قد تختلف احتياجات الفرد من الفيتامين بناءً على العمر والجنس، فعلى سبيل المثال، يحتاج البالغون إلى جرعات مختلفة عن الأطفال أو النساء الحوامل أو المرضعات.
• الحالة الصحية: بعض الحالات الصحية قد تتطلب جرعات مرتفعة من فيتامين B12 مثل الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناتج عن نقص الفيتامين (فقر الدم المنجلي) قد يحتاجون إلى جرعات أعلى لتعويض النقص.
• النظام الغذائي: الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا (خاليًا من المنتجات الحيوانية) قد يحتاجون إلى جرعات إضافية من فيتامين B12، حيث يتم الحصول على هذا الفيتامين بشكل أساسي من المصادر الحيوانية.
• الحالة العامة للفرد: بعض الأشخاص قد يعانون من صعوبة في امتصاص الفيتامين من الطعام بشكل فعال، مثل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو التهاب المعدة، وقد يحتاجون إلى جرعات عالية أو استخدام مكملات فيتامين B12 بصورة منتظمة.

أوميجا 3

أوميجا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة القلب والدماغ، كما يمكن الحصول عليها من الأسماك مثل السلمون والتونة، ولكن إذا كانت الأسماك ليست جزءًا من نظامك الغذائي، فقد يكون من الجيد النظر في تناول مكمل غذائي يحتوي على الأوميجا 3، بشكل عام في الأساس المكملات الغذائية التي تحتوي على اوميجا 3 هي واحدة من المكملات الضرورية للرياضيين خاصةً.

أهم المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميجا 3

• أوميجات
• Omega RX
• Omega 3 Plus

الجرعة التي يُنصح بها

الأوميجا 3 من المكملات الغذائية الغير مُضرة  فأمر الجرعة التي يُنصح بها ليس من الأمور المُعقدة، يمكنك بكل سهولة ان تقرأ النشرة الطبية المرفقة مع علبة المكمل لمعرفة الجرعة المناسبة لك ويُنصح بعدم تجاوز تلك الجرعة دون الرجوع إلى طبيب مختص، وفي بعض الأحيان قد تجد نفسك لا تحتاج ان تأخذ جرعة من المكمل؛ كأن يكون غذائك في هذا اليوم من الأسماك مثلًا، فبشكل عام اقرأ النشرة الطبية لبيان الجرعة لن تحتاج الى اكثر من ذلك، وهي غير مضرة حتى مع الكثير من الأدوية الأخرى.

الكالسيوم

الكالسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا هامًا في صحة العظام والأسنان ويمكن تناوله كمكمل غذائي هام في المراحل العمرية المختلفة، حيث انه من العناصر الضرورية لأي شخص خاصة ان كنت من الأشخاص الذين يتناولون المشروبات الغازية بشكل كبير (بغض النظر عن كونها مضرة في الأساس وننصحك بالتوقف عن تناولها) وكذلك للأطفال في طور النمو الذين يواجهون مشاكل في تناول الألبان، والذين يعانون من حساسية ضد اللاكتوز.

أهم المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم

• calcium
• calcinate

الجرعة التي يُنصح بها

تعتمد الجرعات المسموح بها من مكملات الكالسيوم على عدة عوامل؛ كمثال الفئة العمرية واحدة من العوامل المهمة؛ فالأطفال يحتاجون الى كميات معينة من الكالسيوم اثناء نموهم لنمو العظام، بينما كبار السن قد يحتاجونه من أجل الحفاظ على صحة عظامهم، كذلك الحالة الصحية وارتباطها بالحالة العمرية، قد يكون طفلك لا يستطيع تناول الألبان لأي سبب فيحتاج الكالسيوم بشدة أثناء النمو، او قد يكون جسمك يعاني من حساسية ضد اللاكتوز فتحتاج الى مكمل غذائي يعوضك غياب منتجات الألبان عندك، او في النهاية قد تعاني من مشاكل في امتصاص الكالسيوم بالتالي لا يستطيع الغذاء ان يعطيك الجرعة التي تحتاجها من العنصر الغذائي فتحتاج الى ما يُكمل لك جرعتك المطلوبة.

في الختام صيدليات اوتليت من الأماكن المميزة التي يمكنك الحصول على العديد من المنتجات الطبية من خلالها، ان كنت تبحث عن أنواع المكملات الغذائية المختلفة سواء تحتاج اليها او يحتاج اليها أحد افراد عائلتك  فمن المؤكد أنك ستجد ما تبحث عنه بداخل الصيدلية، خاصة وان كنت تبحث عن اسعار مخفضة لهذه المنتجات الهامة جدًا لك، صيدليات اوتليت توفر كل المنتجات الطبية التي تحتاجها بخصومات لا توجد في أماكن أخرى داخل الممكلة، انها افضل متجر بقالة لحالتك الصحية.

المصدر: الموقع الطبي